Jag delar med mig av mina erfenheter och min passion för hälsa och friskvård. Tankar och insikter som givit mig energi och motivation vill jag sprida vidare till min omgivning.
lördag 31 mars 2012
frannygalan 2012
fredag 30 mars 2012
Det finns hopp, vår kraft är stark!
Denna film berör mig starkt, den ger hopp och kraft att vi kan påverka. Dagar när allt känns hopplöst, eller bara dagar då du vill känna styrka. Tänk på denna kille...
Ha en bra och du det finns hopp!
Ha en bra och du det finns hopp!
torsdag 29 mars 2012
Res dig upp och ta en paus!
Att sitta stilla timme efter timme är en oberoende riskfaktor för bukfetma och metabola syndromet oavsett hur mycket du motionerar. Sätt äggklockan eller mobiltelefonen så att du kommer ihåg att ta en liten paus. Res dig upp och rör dig c a 5 minuter. Även små korta pauser har effekt på ämnesomsättning, midjemått, blodfetter etc.
Hälsningar
Hälsningar
Mål med min Träning!
Det är lätt att sätta upp mål. Du kanske precis som jag satte upp mål som nyårslöfte men som redan är glömt, det är lätt att svika sig själv. Detta påverkar självförtroendet helt klart negativt.
Självförtroende - "Förtroendet för mig själv".
För att motivera mig själv har jag satt upp flera delmål under våren, som är mitt verktyg för att hålla mitt fokus, helt enkelt ge min motivation en knuff i rätt riktning.
Jag tycker väldigt mycket om att cykla och mitt mål blir det här året flera spännande lopp. Om det är en mil eller en 30 minuters cykel spelar egentligen ingen roll, men för att cyklingen lättare ska bli av dagar när motivationen är låg så peppar detta mig.
Delmål 1.
Jag börjar i april med ett lopp på 50 km cykel, Det är ett nytt lopp här i Västmanland. Loppet heter Västmanland Tour.
Delmål 2.
Nu ökar jag på längden och i maj blir 90 km på cykel, ytterligare ett trevligt lopp i Västmanland. Detta lopp är ett motionslopp Och de finns 3 olika sträckor att välja mellan, ett lopp som de flesta kan klara av.
Mål 3.
Utmaningen blir Vätternrundan i juni. Det kommer bli tufft men självklart så blir det roligt, tänk att vara en av deltagarna i kanske Sveriges största cykellopp.
Snacka om folkfest.
Självförtroende - "Förtroendet för mig själv".
För att motivera mig själv har jag satt upp flera delmål under våren, som är mitt verktyg för att hålla mitt fokus, helt enkelt ge min motivation en knuff i rätt riktning.
Jag tycker väldigt mycket om att cykla och mitt mål blir det här året flera spännande lopp. Om det är en mil eller en 30 minuters cykel spelar egentligen ingen roll, men för att cyklingen lättare ska bli av dagar när motivationen är låg så peppar detta mig.
Delmål 1.
Jag börjar i april med ett lopp på 50 km cykel, Det är ett nytt lopp här i Västmanland. Loppet heter Västmanland Tour.
Delmål 2.
Nu ökar jag på längden och i maj blir 90 km på cykel, ytterligare ett trevligt lopp i Västmanland. Detta lopp är ett motionslopp Och de finns 3 olika sträckor att välja mellan, ett lopp som de flesta kan klara av.
Mål 3.
Utmaningen blir Vätternrundan i juni. Det kommer bli tufft men självklart så blir det roligt, tänk att vara en av deltagarna i kanske Sveriges största cykellopp.
Snacka om folkfest.
onsdag 28 mars 2012
Jag följer min passion!
När jag låter min passion vara min ledstjärna, blir jag immun mot tvivel och misslyckanden.
Önskat läge!
Hur ser du på ditt 2012?
Vår hjärna kan inte göra skillnad på det vi tänker eller det som händer oss, tänk bara tillbaka när du var liten och skrämde upp dig till den mildaste grad så att du sprang gråtande till dina föräldrar, säker på att det både fanns spöken och lejon i rummet. Tänk vad tankens kraft är stor.
De som forskar på hjärnan har dessutom sett att samma områden i hjärnan aktiveras när vi skrämmer upp oss själva som när vi på riktigt utsetts för en fara.
Det behöver inte bara vara när vi är rädda som det händer grejer, utan tänk på när vi tänker på en person som vi attraheras av och du börjar tänka på hur mysigt ni brukar ha tillsammans, visst reagerar din kropp med åtrå.
Eller tänk på en underbar rätt, godis eller liknande som du gillar, visst kan de starta att det vattnas i munnen.
Om inte dessa enkla exempel är tillräckligt för att övertyga dig om att sinne och kropp hänger ihop, så kanske forskningen på placebos* kan vara en knuff i rätt riktning. Det har visat sig att placebos har samma effekt som ”verksam” medicin i ca. 35% av fallen. När det gäller särskilda tillstånd såsom smärta, depression och vissa former av magsår har effekten varit upp mot 60%-70%.
Om du ändå ska tänka, varför inte tänka på något bra?
Så vad har då allt detta med dig att göra? Jo, det är alltså inte bara elitidrottsmän som har nytta av att ”hitta på” bra saker i huvudet innan de ska prestera. För med en förhållandevis liten investering av tid och ansträngning kan det hjälpa vem som helst att få ut det bästa av de dagar och veckor som flyter ihop till livet. Allt som behövs är lite fantasi och att du kan tänka dig att göra vad Einstein brukade kalla tankeexperiment eller dagdrömmar och som nu brukar gå under epitetet mental träning.
En studie på Texas A&M University visade till exempel att läkarstudenter som fick öva mentalt på ett kirurgiskt ingrepp i 30 minuter efter att ha fått göra det praktisk förbättrade sig markant mycket mer än de som bara fick göra det praktiskt. Samma visade sig med pianoelever som lyckades mycket bättre efter att mentalt ha gått igenom de stycken de övat på.
Märk väl att det fungerade bäst när de som övade mentalt också hade övat i ”verkligheten”, så att de hade en kroppslig idé om hur det skulle gå till. De som fick allra bäst resultat var de som så livfullt lyckades föreställa sig det de gjorde att forskarna kunde registrera mikrorörelser i de muskler som skulle utföra rörelsen.
Så är du en av dem som inte bara vill prata om att göra livet bättre utan vill göra vad du kan för att påverka dina resultat, ja då kan du t.ex. börja använda dig av följande:
1. Välj en plats och ett tillfälle under dagen där du vet att du kan få vara ostörd en kvart eller så. Sätt dig bekvämt eller ligg ner om du kan. Ta ett antal djupa andetag och slappna av mer och mer för varje gång som du andas ut.
2. Tänk på något du vill förbättra. Det kan vara en situation där du inte riktigt känner att du är dig själv med en viss person eller något i din träning som du vill förbättra.
3. Se ditt ideal för din inre syn. Om det du tänker på hur du skulle vilja ha det, hur skulle du bete dig? Hur skulle du må - före, under och efter om du fick välja fritt? Låt hjärnan naturligt svara på dessa frågor. Se framför dig hur det funkar precis som du vill. Om det finns någon som du tror skulle klara av det du vill med lätthet: Hur skulle de göra det?
4. Kliv in i situationen och känn till fullo hur det skulle vara. Använd alla dina sinnen tills du ser hur det skulle se ut, hör vad du skulle höra, känner vad skulle känna och känner de lukter och smaker du skulle märka. Vad skulle kunna göra det ännu bättre än det här? Ju livfullare du gör det desto mer kommer du att märka hur de små mikrorörelserna i musklerna aktiveras. Det är ett tecken på att hela ditt nervsystem övar.
5. Ta med dig fantasin ut i vardagen. När du känner att du har fått till det så bra du kan tar du några djupa andetag och blir piggare och piggare för varje gång du andas in. Ställ dig upp, skaka loss lite. När du är helt alert tar du och drar tillbaka axlarna i en stolt position, sätt ett leende på dina läppar och gör en snabbgenomgång av det du tänkte på innan. Märk hur det känns ännu verkligare nu…
Tämligen snabbt kommer du att upptäcka att det går bättre och bättre för dig med det du valt att träna mentalt på. Det må vara att det för en del kan verka som bara fantasier men du, liksom våra toppidrottare, kommer snart att bli varse hur verkliga dina resultat kommer att vara…
Tänk på hur du vill att ditt 2012 skall bli!
Vår hjärna kan inte göra skillnad på det vi tänker eller det som händer oss, tänk bara tillbaka när du var liten och skrämde upp dig till den mildaste grad så att du sprang gråtande till dina föräldrar, säker på att det både fanns spöken och lejon i rummet. Tänk vad tankens kraft är stor.
De som forskar på hjärnan har dessutom sett att samma områden i hjärnan aktiveras när vi skrämmer upp oss själva som när vi på riktigt utsetts för en fara.
Det behöver inte bara vara när vi är rädda som det händer grejer, utan tänk på när vi tänker på en person som vi attraheras av och du börjar tänka på hur mysigt ni brukar ha tillsammans, visst reagerar din kropp med åtrå.
Eller tänk på en underbar rätt, godis eller liknande som du gillar, visst kan de starta att det vattnas i munnen.
Om inte dessa enkla exempel är tillräckligt för att övertyga dig om att sinne och kropp hänger ihop, så kanske forskningen på placebos* kan vara en knuff i rätt riktning. Det har visat sig att placebos har samma effekt som ”verksam” medicin i ca. 35% av fallen. När det gäller särskilda tillstånd såsom smärta, depression och vissa former av magsår har effekten varit upp mot 60%-70%.
Om du ändå ska tänka, varför inte tänka på något bra?
Så vad har då allt detta med dig att göra? Jo, det är alltså inte bara elitidrottsmän som har nytta av att ”hitta på” bra saker i huvudet innan de ska prestera. För med en förhållandevis liten investering av tid och ansträngning kan det hjälpa vem som helst att få ut det bästa av de dagar och veckor som flyter ihop till livet. Allt som behövs är lite fantasi och att du kan tänka dig att göra vad Einstein brukade kalla tankeexperiment eller dagdrömmar och som nu brukar gå under epitetet mental träning.
En studie på Texas A&M University visade till exempel att läkarstudenter som fick öva mentalt på ett kirurgiskt ingrepp i 30 minuter efter att ha fått göra det praktisk förbättrade sig markant mycket mer än de som bara fick göra det praktiskt. Samma visade sig med pianoelever som lyckades mycket bättre efter att mentalt ha gått igenom de stycken de övat på.
Märk väl att det fungerade bäst när de som övade mentalt också hade övat i ”verkligheten”, så att de hade en kroppslig idé om hur det skulle gå till. De som fick allra bäst resultat var de som så livfullt lyckades föreställa sig det de gjorde att forskarna kunde registrera mikrorörelser i de muskler som skulle utföra rörelsen.
Så är du en av dem som inte bara vill prata om att göra livet bättre utan vill göra vad du kan för att påverka dina resultat, ja då kan du t.ex. börja använda dig av följande:
1. Välj en plats och ett tillfälle under dagen där du vet att du kan få vara ostörd en kvart eller så. Sätt dig bekvämt eller ligg ner om du kan. Ta ett antal djupa andetag och slappna av mer och mer för varje gång som du andas ut.
2. Tänk på något du vill förbättra. Det kan vara en situation där du inte riktigt känner att du är dig själv med en viss person eller något i din träning som du vill förbättra.
3. Se ditt ideal för din inre syn. Om det du tänker på hur du skulle vilja ha det, hur skulle du bete dig? Hur skulle du må - före, under och efter om du fick välja fritt? Låt hjärnan naturligt svara på dessa frågor. Se framför dig hur det funkar precis som du vill. Om det finns någon som du tror skulle klara av det du vill med lätthet: Hur skulle de göra det?
4. Kliv in i situationen och känn till fullo hur det skulle vara. Använd alla dina sinnen tills du ser hur det skulle se ut, hör vad du skulle höra, känner vad skulle känna och känner de lukter och smaker du skulle märka. Vad skulle kunna göra det ännu bättre än det här? Ju livfullare du gör det desto mer kommer du att märka hur de små mikrorörelserna i musklerna aktiveras. Det är ett tecken på att hela ditt nervsystem övar.
5. Ta med dig fantasin ut i vardagen. När du känner att du har fått till det så bra du kan tar du några djupa andetag och blir piggare och piggare för varje gång du andas in. Ställ dig upp, skaka loss lite. När du är helt alert tar du och drar tillbaka axlarna i en stolt position, sätt ett leende på dina läppar och gör en snabbgenomgång av det du tänkte på innan. Märk hur det känns ännu verkligare nu…
Tämligen snabbt kommer du att upptäcka att det går bättre och bättre för dig med det du valt att träna mentalt på. Det må vara att det för en del kan verka som bara fantasier men du, liksom våra toppidrottare, kommer snart att bli varse hur verkliga dina resultat kommer att vara…
Tänk på hur du vill att ditt 2012 skall bli!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)