fredag 29 juni 2012

Kondition viktigt

http://www.forskning.se/nyheterfakta/nyheter/pressmeddelanden/brakonditionitonarenledertillmindredepressionersomvuxen.5.37757794137da3ed511321.html#.T-4b_UQoC9w.mailto

http://www.metro.se/halsa/mer-an-var-tionde-fyrararig-flicka-i-lanet-ar-overviktig/EVHlfC!Rrxpecvm0x0jM/

http://www.metro.se/halsa/mer-an-var-tionde-fyrararig-flicka-i-lanet-ar-overviktig/EVHlfC!Rrxpecvm0x0jM/

Vänskap

Ett förtroende en relation som ständigt utvecklas av att vi delar alla slags upplevelser, såväl glädjefyllda som djupt smärtsamma.

I vänskapen får var och en finnas som hel person, utan förställning. Vi känner oss förstådda, accepterade och uppskattade.

Inte all vänskap präglas av djup vänskap, en vänskap som är djupare än en relation. Vad är det som kännetecknar riktig vänskap?

Tillit, lojalitet, gemenskap, öppenhet och en viss grad av jämlikhet.

Vänskapen bygger inte sällan på att där hos den andra är något som avspeglar en grundliggande inre likhet med oss. Detta blir en bas för en intuitiv förståelse.

Vänskapen kännetecknas av att den är mycket tätare än andra vän relationer. Till min kära vän Du kommer aldrig att få veta vad du betyder för mig, för en vän som dig går inte att förklara. för att vara så som du e inte bara du bryr dig och finns där, Du står vid min sida. Du är alltid där. Alla borde få ha en vän som du men du e unik, ingen e dig lik, när jag e med dig så blir jag glad. Du är så mycket mer än en vän, du är så mycket mer än en bara en person du är något riktigt speciellt för mig.

måndag 25 juni 2012

Självkänsla

Nu är vi inne på ett populärt ämne, självkänsla.

Vad är självkänsla?

Enligt min uppfattning är självkänsla (ditt egenvärde) = självbild (hur du själv ser på dig) samt din livsregel. (vad andra gett för bild av dig) = tro

Krångligt?

Och lite djupt… vi tittar på några exempel:

Det kan vara att du drömmer om att bli ekonomiskt oberoende och drivs av längtan att få mer och mer pengar, och trots bättre och bättre ekonomi så är du aldrig nöjd.

Eller det kan vara att du hela tiden vill köpa fler och fler saker, och till slut så ryms du själv inte i ditt hem, men ändå känner du dig tom och vill bara köpa en till… då kanske lyckan infinner sig.

Eller att du vill bli vacker och bantar och opererar dig och tränar hysteriskt och trots allt detta blir du aldrig nöjd. Därför att du aldrig anser dig duga som du är, och du känner dig otillräcklig.

Anledningen till att du aldrig når dina drömmar är förstås att du aldrig blir långvarigt lyckliga på de sätt som du tror att du ska bli.

Tillfredsställelsen som du känner efter ett uppfyllt delmål är endast tillfällig. För det är fortfarande något annat som du lider brist av. Din självkänsla är din tro om ditt eget värde. Den skapades och formades under din uppväxt genom andra personers (föräldrars, syskons, släktingars, kompisars, lärares, m.fl.) tro om sig själva och om dig, som du matats med och valt att tro på. Vad du har valt för tro om ditt eget värde vet bara du, och sannolikt är du inte riktigt medveten om vad du innerst inne tror.

Rent intellektuellt och medvetet, och oavsett vad du undermedvetet tror just nu, vad sägs om att välja denna tro om ditt eget värde? Du är precis lika mycket värd som varje annan person, och det värdet är oändligt stort.

Det betyder att du är värd allt gott.

Du är värd det bästa. Att du anser det är förstås en grundläggande förutsättning för att du verkligen ska kunna njuta av dina framgångar och må bra med dig själv. Det är också förutsättningen för sann, inre motivation att uppnå nya framgångar.

När du unnar både dig själv och andra verklig framgång, så skapar du din egen lycka och hjälper andra att göra detsamma.

torsdag 21 juni 2012

Du fina Uppskattade eldsjäl har lämnat oss.

Liksom en stormig fors, fylld med energi och kraft brusade du fram. Nu är allt lugnt och din energi har flutit ut och förenas med havet, du var som en mäktig flod, vid sitt utflöde, möter den gränslösa evigheten i havet, och där, finner ro.

Idag var en dag med Sorg i våra hjärtan.

Du var en eldsjäl, vän och en fantastisk entreprenör och idag har jag tagit förväl av dig. En dag med många tårar. Vi har korsat Våra vägar många gånger i livet, allt ifrån trikåernas tid och dunkande aerobics musik till idag.

Det speciella med dig var ditt enorma engagemang för människor. Mot mig var du oerhört omtänksam och alltid glad. Du var kvicktänkt och positiv. Du har betytt mycket för oss.

Ända in i slutet så var du en eldsjäl, fick så fina berättelser om dig idag som var så typiskt dig och jag blir berörd enda in i själen.

Ditt ljus blev kort men en oerhörd stark låga, och mycket kraft. Du gjorde skillnad för många människor och var en fantastisk människa.

Jag är säker på att du redan styr och ställer där uppe bland änglarna.

Tack

Midsommar mattips från Itrim

Mattips Midsommar

söndag 17 juni 2012

Vill du vara mer här och nu?

Då kan du öva upp din närvaro med ni fullness.

Mindfullnes handlar om att använda sina sinnen fullt ut, syn, hörsel, känsel samt doft och smak. Du är i nuet och låter sinnena få företräde dina tankar.

Det behöver inte vara komplicerat, allt som är så roligt att det får dig att glömma tid och rum, och dina bekymmer, kan hjälpa dig att bli mer mindful.

Det kan vara en bok, ett intresse eller att laga mat.

– jag upplever att jag är medvetet närvarande när jag utövar min träning. Det är underbart att bara vara fokuserad på vad kroppen gör. Det är verkligen vila att bara göra en sak.

Många tjejer med mig gör massa saker samtidigt, tankarna far i huvudet och det är mer en känsla av "Mind full" istället för mindfullness. Men när jag tränar aktiveras mitt belöningssystem, då får jag kraft till att ta tag i bekymmer.

Så släpp fram dina sinnen och ge plats för nya kopplingar i hjärnan, precis det som händer när du sover. Och när du då släpper tankarna på vardags-problemen är det inte ovanligt att du kommer på lösningar på dem.

Lär dig att vara mer närvarande här och nu och använda dina sinnen fullt ut.

Bakgrund
Mindfulness som den praktiseras i väst är inspirerad av den amerikanska professorn i medicin Jon Kabat-Zinn. Han intresserade sig först för hur mindfulness med meditationstekniker från öst kunde användas mot stress och vid smärtlindring. Detta skedde 1979. Han använde sig av buddistiska meditationsmetoder men tog bort det mesta av det religösa och filosofiska innehållet, allt för att anpass det hela mot väst. Boktips Mindfullness i Vardagen.
Källa till bakgrund: Mindfulness i vardagen - Ola Schenström


lördag 16 juni 2012

Ponduskula, kärlekshandtag...

Det finns alldeles för många överviktiga grabbar över halva vuxna manliga befolkningen (53 %)

Det innebär att över en miljon trehundratusen grabbar riskerar att dö i förtid på grund av sin övervikt/fetma.

Trots detta hör vi aldrig grabbar diskutera om viktminskning eller hur de äter så som tjejer gör. De grabbar som jag har träffat och hjälpt inom itrim har dessutom många gånger extremt dålig koll på vad de bör äta, det är förstås inte alla, de finns självklart många män som likväl har mycket bra koll, jag skall inte generalisera!

Likväl en annat fenomen är också hur vi matas om viktminskning, det framställs som ett typiskt kvinnoproblem, för när såg du Aftonbladets viktspalt säga "så hör gör du för att komma i badbyxorna med vår sommardiet.". Tyvärr är det ju så att förr eller senare blir det problemen, vanligast efter att de passerat 40.

Grabbarnas övervikt lägger sig runt buken och det är just den typen av fett som påverkar levern och tränger undan insulinet som finns där. Insulinet åker då ut i blodet, och kan orsaka högt blodtryck, höga blodfetter och diabetes. Lika vanligt är Sömnapné, ont i kroppen (rygg/knän).

Många av våra manliga Itrims kunder kommer inte förrän läkaren har skrämt upp dem och de allvarligt börjar bli rädda för sin hälsa.

Tjejers övervikt lägger sig däremot oftast kring höfter och lår och är pga detta inte alls lika farlig och leder till samma former av sjukdomar.

Varför är det så här?
Detta är en gåta!

Hur skall vi få män att ta tag i sin övervikt? Vad säger du, jag tar gärna emot tipps från er killar, hur kan vi på Itrim locka er till viktminskning?

Vad skulle krävas, vill du som man tävla? Gå i grupp? Göra det med en personlig rådgivning? Var når man med informationen till er män?

onsdag 13 juni 2012

Kommunicera

I antikens Grekland hade Sokrates rykte om sig att hålla kunskapen högt.

En dag kom en bekant för att träffa den store filosofen och sa: "Vet du vad jag har hört om din vän?

"Vänta lite," svarade Sokrates. "Innan du pratar med mig om min vän, kan det vara bra att ta en stund och filtrera vad du ska säga. Det är därför jag kallar det tredubbla filtertestet.

Det första filtret är Sanningen. Är du helt säker på att vad du håller på att berätta om min vän är sant?

""Ja.... nej", sade mannen, " jag har faktiskt bara hört talas om det och ...""Okej," sade Sokrates.

"Så du vet inte riktigt om det är sant eller inte.

Nu ska vi prova andra filtret, filtret av godhet. Är det som du håller på att berätta om min vän något gott?

""Uhmm, nej, tvärtom ...""Så," fortsatte, "du vill berätta något hemskt om min vän, men du är inte säker på att det är sant.

Du kan dock fortfarande klara provet eftersom det finns ett filter till, filtret användbarhet.

Kommer det du vill berätta för mig om min vän att vara till nytta för mig? ""Nej, egentligen inte.""Tja", avslutade Sokrates, "om det du vill berätta är varken sant eller bra, eller ens användbart, varför berätta det för mig överhuvudtaget?"

tisdag 12 juni 2012

Tankens kraft

95 % procent av alla tankar och beslut vi tar gör vi av gammal vana och utan att reflektera.

Dvs. bara 5 % av våra tankar och beslut är fullt medvetna! Detta enligt axiologerna som studerar hur vi tänker. Enligt dem så tänker du och jag ca 40 000 tankar per dygn! och det finns mer än 15 miljoner olika tankemönster!

Genom att lära dig att förstå dina tankemönster och även våga förändra de som inte är bra medvetet har du mycket vunnet! Genom att bli mer medveten om dina tankar kan du även lära dig kontrollera olika situationer bättre, ta de rätta besluten samt utveckla dig till din fulla potential!


Tänk så många negativa tankar som vi ältar om och om igen, kanske flera av dina negativa tankar är det samma som igår, eller förra veckan. Det vi ältar är också det vi fokuserar på och det vi fokuserar på har en förmåga att växa.

så låt nu dina positiva tankar växa istället, fokusera på det du vill och det du vill få mer av.

Så veckans utmaning, om du är villig att ta den, är att helt enkelt att utforska vad som händer om du börjar förstå dina tankar och känslors signaler.

Att se att negativa känslor har samma funktion som smärta. Fast istället för en signal om att ta bort fingret från den heta plattan, så är det en signal om att du behöver släppa tanken och realitetspröva tanken. Den känslan ger dig styrka och visar att du är på rätt spår.

Den positiva känslan av positiv berusning är väl värd att ta på allvar för livet…

* Hur tänker du?
* Tänker du ofta på samma sätt?
* Har erfarenhet förändrat dina tankar?
* Tänker du ofta negativt?
* Hur håller du negativa tankarna borta?
* Kan du se något positivt i det som kan tyckas vara negativt?
* Skulle en annan person tolka situationen annorlunda?
* Är du villig att förändra dig?

måndag 11 juni 2012

I mål, och dagen efter Halvvättern.

När jag anmälde mig till Halvvättern såg jag en stor utmaning som skulle genomföras, jag behövde träna målinriktat för att orka igenom och kunna nå mitt mål sex månader senare.

Det skulle bli tufft, men bara att jag skulle ta mig i mål i Motala skulle innebära en seger. En dålig tid skulle inte spela ngn roll, bara jag orkade genomföra loppet, skulle jag vara en vinnare.

Det var med viss skräckblandad förtjusning jag ställde mig på startlinjen.Inledningsvis hade jag tur med vädret. Sol, lagom varmt i luften och nästan vindstilla. Jag hade svårt att veta hur mycket jag skulle våga ta i, första 5 milen rullade på mycket bra, men sen blev det mycket tuffare. Motvind, regn och mycket uppför, de kommande 5 milen var en tuff match, sedan vände det, vädret slog om och solen kom fram igen, med härlig medvind de sista 5 milen.

Jag lyckades disponera krafterna perfekt, blåbärssoppa, banan vid kontrollerna och sedan energidryck i flaskorna.

Genomförde loppet på ganska precis 7 timmar, med 3 pauser på 5 minuter vardera blev den effektiva tiden 6:45.

Nu är jag stolt över mig själv, och det blir nog en cykeltur nästa år igen.

Är du också sugen att köra ett lopp, gör det! Stämningen är härlig och loppet var mycket väl arrangerat. Har du bestämt dig kommer det att gå vägen.

Jag hade samlat ihop ca 50 mil på cykeln innan start, vilket kändes som en bra förberedelse.

Vi kanske ses nästa år på Halvvättern?

torsdag 7 juni 2012

Inspirerad? Trött... Nej inspirerad!

Idag ska jag berätta om min man Greger som är en viktig inspirationskälla för mig.
Han är så fylld av energi och har alltid en massa galna idéer. Ibland blir jag också trött på honom, han är som en Duracell kanin, Jag brukar säga att han "aldrig sover, bara ligger på laddning.

Men mest är han inspirerande. ".

Exempel

För två helger sedan så utmanade han och en jobbarkompis Dan varann att cykla från Västerås till Sälen, en sträcka på 32 mil, de skulle köra "lite" uppvärmning inför Vätternrundan. Ja sagt och gjort så cyklade de iväg 02:00 på natten och kom fram till Sälen klockan 17:30.

Eller för kanske en månad sedan, så bestämde han sig för att cykla till jobbet, inte så galet kanske men det är bara det att vi bor i Västerås och jobbar i Stockholm. Har han bestämt något så genomför han det, så 05:00 cyklade han iväg och var framme 09:00, men för säkerhets skull hade han också joggingkläderna med sig för att jogga med jobbarkompisarna vid lunchtid.... Ja jag vet, man kan bli trött bara på tanken.

Senast i raden av idéer är nu att han satt upp ett nytt mål, citerat från hans Wall på Facebook;

- Jag gillar ju utmaningar, speciellt att utmana mig själv. Det finns något härligt, levande nervkittlande med att utsätta sig (mig) för att lova nåt som jag sedan också vill/ska hålla, bara för att kicken jag får när jag gjort det där läskiga, blir så enormt stor och härlig :-) Så då har jag idag antagit en utmaning = lovat mig själv att jag under 1 år ska springa minst 30 min/ eller 5 km varje dag (oavsett väder vind etc.). (Ok, jag har sagt att 24 dagar av 365 så har/kan jag vara sjuk/slippa eller av annan anledning "komma undan", men 341 dagar kommer jag att springa)! Så nu vet ni det!!

Är det någon som antar utmaningen så är ju delad glädje, dubbel glädje!! :-) Morsning från Greger

- Ja, jag antar utmaningen att antingen springa eller gå 5 km, varje dag.

Hänger du också med....



tisdag 5 juni 2012

Nya nordiska näringsrekommendationer lyfter fram helheten i kosten

I dag presenteras förslaget till nya nordiska näringsrekommendationer. Forskare från Norden har gått igenom det aktuella vetenskapliga läget i världen om sambanden mellan det vi äter och olika sjukdomar. I de flesta fall har den omfattande genomgången inte gett anledning att ändra rekommendationerna. En viktig nyhet är dock att de nya rekommendationerna fokuserar mer på vilka matvanor som är bra för hälsan än på betydelsen av enskilda näringsämnen. Förslaget går ut på remiss i höst.

Källa: SLV nyhetsarkiv: 2012-06-05   

måndag 4 juni 2012

Samtidigt på itrimskolan...

Coach utbildning med Jonas Garpe. Nästa modul i C2C.

Itrim ett Gasellföretag

I Höstas blev Itrim utnämnd till Gasellföretag av tidningen DI.

Tävlingen har funnits i 13 år.

Det är Dagens industri som korar Sveriges Supergasell, alltså det företag som har vuxit snabbast i Sverige de senaste tre åren. Samtliga företag som uppfyller kriterierna kan dock med rätta kalla sig gaseller.

Idag var det en gasellträff, där framgångsrika entreprenörer, spännande företagsledare och skarpsynta experter bjöd på tips och inspiration.

Några av dem som berörde var;

# Stefan Krook - Grundade Av Godel, inspirerad av Dalai Lama. Godel ger inspirerande bort 100 % av företagets vinst till välgörande ändamål. Underbart med företag som har ett högre syfte med sin Business. "till alla Rika, ni är alla rika för att ni har något att ge, det är en underbar kraft i att ge".

# Grand Thornton, brinner för att hjälpa Entreprenörer att utveckla sina företag. Under årens lopp har de identifierat följande nyckelfaktorer;

* Passion
Utgå från din passion och dina intressen när du bygger din affärsidé.

* Ta hjälp
Var sann mot dig själv och gör det du är bra på, hur duktig du än är kan du Max göra två människors jobb och det räcker inte.

* Fokus
Hitta din nisch, bli bäst och lär dig allt om en sak.

* Ordning och reda
Ordning och reda skapar förutsättningar - planering, struktur & ordning.

* Finansiera
God ekonomi innebär frihet att kunna ta beslut. Vinst är bevis på god affärsidé.

* Uthållighet
Det är inte så enkelt att allt går på räls, multiplicera allt med 3 förutom intäkterna.

* Kultur med starka värderingar
Viktigt att alla på ett företag känner delaktighet, att ha roligt, glädjas och skämta, gör att alla orkar mer.

# En fantastisk berättelse och en annorlunda lösning stod Åke Persson för ifrån företaget monitor. Titta på youtube om honom, säger inget mer...

En Gasell har:
- en omsättning som överstiger 10 Mkr
- minst tio anställda
- offentliggjort minst fyra årsredovisningar
- minst fördubblat sin omsättning, jämför med det första & det senaste räkenskapsåret
- ökat sin omsättning varje år de senaste tre åren
- ett samlat rörelseresultat för de fyra räkenskapsåren som är positivt
- i allt väsentligt vuxit organiskt, inte genom förvärv eller fusioner
- sunda finanser


lördag 2 juni 2012

Stockholm Maraton

Idag har vi varit på Stockholm maraton och hejjat fram min svåger Per Granlund.

Det var bra för inspirationen, nu längtar jag till Vättern och den där fantastiska känslan.

Jag är så stolt över dig min svåger, och jag hyser stor respekt och beundran över ditt extremt hårda slit för att komma dit där de är rent fysiskt) att gå ifrån att knappt inte tränat något under 40 år och sedan på 3 år tränat dig till denna nivå är beundransvärt. Tänk att du förbättrat din tid med 20 minuter från ditt första maraton som du gjorde 2010. Att göra 3:42.11 på maran idag i detta tråkiga väder, fy det var kallt och ruggig att bara gå framåt.

Inspiration för mina ögon. Sakta men säkert ser jag även min målbild.

Maraton... Hehe... Nej men Vättern i alla fall.

Att vara på Stadion och se alla gå i mål är också en stark känsla, Vilka riktiga fysiska monster vi fick se här! Så starka, så vältränade, så SJUKT tränade. Alltså.. vilken dröm. Kompletta vältränade muskler och hjärtan. Nästan så det vattnas i munnen..vet, bara jag?

Jag vet inte exakt vad det är som motiverar mig. Kanske är det samma sak som när jag tittar på triathlon på Lanzarote.

Jag hyser den djupaste av respekt för dessa vältränade för att de är kompletta = starka fysiskt och starka mentalt. Kondition på otroligt hög nivå och förmågan att pusha sig själv BEYOND. När andra saktar ner så ökar dem.. kanske är det just det som gör att det pirrar i magen på mig.

Det där att klara av att ligga på sin yttersta gräns och prestera. Det är liksom sådant som jag drömmer om, som jag tänker på och som jag blir alldeles galet motiverad av.

Åhhh….

Summan av kardemumman: respektera och motiveras av andra människors hårda slit och hitta inspirationen i det!


fredag 1 juni 2012

Grön Smoothie

Ingredienser till 1 person:
1 dl färskpressad äppeljuice
Ca 100 g broccoli
Ca 50 g grönkål
½ päron
Lite persilja
Salt och nymalen peppar