Regelbundenheten är A och O

4 mål om dagen håller dig tillräckligt mätt till nästa mål så att du inte tappar kontrollen, fler än fyra leder oftast till för mycket energi. Äter du 5-6 mål mat om dagen så behöver du verkligen komma ner till små portioner för att inte få i dig mer än du behöver. Men allt är förstås individuellt, tränar du extremt mycket så behöver du mer energi. Tänk frukost 7-8 lunch 12-13 mellanmål 15-16 och ett kvällsmål runt 19.

Protein & fett
Protein - det viktigaste näringsämnet av alla, det håller dig mätt och du minskar risken för att bryta ner din muskelmassa som i sin tur bryter ned din ämnesomsättning. Välj dock bra utifrån ett ekologiskt perspektiv och se upp för mycket mättat fett, ät däremot fett, men rätt form av fett. Tänk gärna fett som i medelhavskulturen - olja, oliver, avocado och nötter. Välj fisk minst 3 ggr/vecka.

Frukt och grönt
Ät frukt och grönt varje dag – främst 2 knytnävar grönsaker till varje mål och gärna 3-5 frukter per dag.

Ekologiskt och närodlat
Vem vill ha besprutad och mat fylld av kemikalier eller mängder av hormoner, nej tack – fram för mat med näring i.

Två kryddor
Använd gärna vitlök och ingefära, de är inflammationshämmande för kroppen och stärker ditt immunförsvar

Sköt om din kropp – vart ska du annars bo? ;-)